Estilo de Vida é destino, DNA não.

Oi, tudo bem?

Temos explorado os básicos por aqui para uma vida saudável, mas será que mudanças assim tão básicas são mesmo capazes de criar saúde?

Hoje vou te mostrar que o radicalmente simples é poderosamente comprovado.

Na última edição, iniciamos o tema do básico da saúde, que parte do princípio da Simplicidade da saúde real — aquela que é bio-individual e multidimensional. E também integral, possível, sustentável e, por isso, duradoura.

Estamos juntas nessa jornada de construção da saúde — essa já é a edição 16! Ao longo das últimas semanas, venho compartilhando com você os 6 princípios essenciais que sustentam esse caminho, para que possamos viver nossa saúde de forma mais LEVE.

Se perdeu alguma parte, o link está aqui.

Hoje vamos falar sobre a Medicina do Estilo de Vida e quais os básicos que podemos começar a fazer já para construir uma vida mais saudável. Você vai entender como escolhas simples podem literalmente reprogramar seu corpo.

Você já ouviu falar dessa medicina, mas não tem ideia de quais são os pilares dela e por que ela é tão revolucionária?

Primeiro de tudo, é porque ela vem para criar saúde, e não só tratar doenças, como a medicina tradicional é focada. E traz toda uma base científica de como o impacto do nosso estilo de vida reflete no nosso corpo, nas nossas células, na forma como o nosso DNA responde. Com estudos que mostram como uma mudança na forma como vivemos pode prevenir, tratar e até mesmo reverter doenças.

Vamos olhar mais para os 6 pilares fundamentais e para as possíveis práticas básicas que podemos implementar hoje na nossa vida?

Os medicamentos que não são cápsulas e trazem longevidade. 

A Medicina do Estilo de Vida é a base científica que nos comprova que mudanças de estilo de vida simples são poderosas para prevenir, tratar e até reverter as doenças crônicas mais comuns.

Pequenas mudanças consistentes são transformadoras e amplas, trazendo melhoras significativas e mensuráveis em apenas algumas semanas.

Um dos livros mais importantes sobre o tema é do Dr. Dean Ornish e Anne Ornish, Undo It! (Reverta!, em português), que apresenta a Medicina do Estilo de Vida fundamentada em evidências científicas sólidas, mostrando como mudar o estilo de vida pode não apenas prevenir, mas também reverter doenças crônicas graves, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade e até alguns tipos de câncer e problemas autoimunes.

O livro propõe um programa com base e caminhos para fazer essa mudança. Mas resumindo é o coma bem, mexa-se mais, estresse-se menos e ame mais. 

Cada um desses quatro componentes do programa tem efeitos benéficos profundos e dinâmicos que nos fazem adoecer ou permitem nos curar.

Há inúmeras pesquisas e estudos que provam que muitas doenças crônicas, e até danos do envelhecimento em nível celular, podem ser retardados, interrompidos ou mesmo revertidos com uma nova forma de viver a vida mais saudável.

Essa base científica é fundamental para validar o básico, o simples, e nos fazer acreditar para agir. Como diz no livro: é radicalmente simples, mas poderosamente comprovado.

As pesquisas mostram que, quando eu mudo, meu corpo muda e altera uma série de mecanismos biológicos, como: inflamação crônica e disfunção do sistema imunológico; estresse emocional crônico, depressão, superestimulação do sistema nervoso simpático, hormônios do estresse e falta de sono; expressão gênica, enzimas e o desgaste do material genético associado à longevidade; microbioma; o estresse oxidativo, metabolismo celular, formação de novos vasos sanguíneos… tá bom, né? Convencido?

Mudanças simples no estilo de vida são poderosas para vivermos mais e melhor.

O conhecimento é o primeiro passo para a cura, e a ciência é uma ferramenta poderosa para aumentar a consciência.

Então que bom que você está aqui comigo. Quem sabe não é hoje que você decide por novos atos de coragem para cuidar mais de você?

Eu acredito que a construção de saúde, baseada na mudança de estilo de vida, precisa ser sustentável. Por isso, é importante criar um caminho leve, respeitoso e prazeroso. 

E focar no que se ganha, e não no que se perde. A visão da escassez pode ser um grande freio para seguirmos com alguma mudança onde a vida pode ser ainda melhor. 

Tenha certeza de que, passada a fase de transição da mudança, o que você ganha é muito mais do que o que você abandona.

Não espere um diagnóstico. 

É preciso muito mais para reverter uma doença crônica do que para preveni-la!

Alguns dados para você se empolgar: As pessoas com  fatores de estilo de vida saudável tiveram um risco 78% menor de desenvolver qualquer doença crônica, incluindo um risco 93% menor de contrair diabetes tipo 2, um risco reduzido de 81% de infarto, um risco 50% menor de derrame e uma redução de 36% em todas as formas de câncer!

Um estudo de Harvard com mais de 100 mil pacientes concluiu que aqueles que adotaram hábitos de vida saudável tinham 82% menos chance de morrer de doenças cardiovasculares, uma chance 65% menor de morrer de câncer e um risco 74% menor de morrer por todas as causas durante o acompanhamento.

Há muitos estudos e evidências. Se você quer saber mais, te recomendo começar pela leitura desse livro que citei para começar. 

Vamos em frente?

É preciso pôr em prática o que já sabemos. 

Trate a causa!

Citamos na edição passada os 6 pilares da Medicina do Estilo de Vida: alimentação saudável, atividade física, sono de qualidade, gestão do estresse, relacionamentos saudáveis e conexões sociais, e evitar substâncias nocivas.

Vamos hoje um pouco mais a fundo em cada um desses pilares. 

O básico pode parecer pouco, mas é nele que a verdadeira revolução acontece.

E o que seria o básico básico  de cada pilar?

Pilar 1: Alimentação

Ter uma relação saudável com os alimentos, pra mim, é o que todos devemos buscar. Comer com presença, com conexão com a fome real, entender sua saciedade e ter prazer.

Não podemos esquecer que comida, para muitos de nós, também é afeto, cultura, encontro e partilhar momentos e histórias de famílias. Então, o início de tudo nesse pilar é observar o seu corpo, ver como ele se sente nutrido melhor, perceber o que te faz bem e o que te traz vitalidade.

Mais alimento, menos produto!

 Mais comida de verdade, menos processados!

Cozinhar em casa,(algo que aprendi e não abro mão há 4 anos ) sempre que possível, é a única maneira de saber o que realmente você está colocando no prato, além de uma ótima forma de aprender a se relacionar (e, mães, ensinar!) sobre a importância da alimentação na nossa vida — que seja leve, gostoso e divertido.

E não deixe de ler rótulos! Reconheça o que vai comer antes de comer. Na dúvida, não coma. Assuma o protagonisto dessa tarefa que é sua, de cuidar da sua alimentação.

Pilar 2: Movimento. 

Acho que falar de atividade física é pouco para o que ela é capaz de trazer para a nossa vida. Ela impacta positivamente todos os pilares da saúde, além de toda a nossa fisiologia. Ela muda nossa rotina, nossas escolhas alimentares, nosso sono, muda o nosso ambiente — interno e externo.

Reduz muito a mortalidade por todas as causas e os riscos de doenças: perda cognitiva, doenças do coração, obesidade, alguns tipos de câncer, ansiedade, depressão, aumento de sobrevida em algumas doenças… um enorme remédio.

A atividade física precisa ser vivida — e é preciso se deixar transformar por ela.

Encontrar um esporte que você ama será, com certeza, a base da sua transformação e criação do seu projeto de saúde.

Quem se movimenta, dorme melhor, se alimenta melhor, tem mais autoestima, mais disposição, mais saúde mental. Ganha presença, alegria, autoconhecimento, cria uma nova rede de apoio, uma nova rotina, reduz o estresse, vive mais leve.

A OMS tem uma recomendação de 150 a 300 minutos por semana — com intensidade moderada — ou 75 a 150 minutos com atividades vigorosas.

Eu gosto, e até recomendo, uma combinação feita todos os dias, com estilos e níveis diferentes de esforço, mas para termos uma rotina e criarmos o hábito do movimento na nossa vida. Um dia que começa com exercício físico já é, por si só, um dia melhor.

E há muitos benefícios em ter variações de atividades, para treinar diferentes aspectos: mobilidade, força, equilíbrio, alongamento, cardiovascular… para tudo que você desejar fazer na vida!

Escolha fazer com presença e prazer, sendo algo que te nutre integralmente. Faça do seu movimento o melhor momento do seu dia, para trazer benefícios para a saúde como um todo — mental, física e emocional.

E o importante: não é só ter consistência. Não é só uma hora na academia — é ter uma vida ativa. Pequenas escolhas no dia a dia, como se levantar, subir uma escada, caminhar um pouco. Isso vai te trazer energia e vitalidade para o dia todo.

Pilar 3: Sono

O sono é um dos pilares mais importantes da saúde e, mesmo assim, muitas vezes ele é negligenciado. Ao invés de ser uma prioridade, muitas pessoas dormem apenas o tempo que sobra no final do dia, como se o sono não fosse essencial, e sim um "luxo" a ser deixado para o fim. “Se der, eu durmo".

Importante lembrar que priorizar o sono não significa apenas garantir que você está deitada por 8 horas, mas sim criar um ambiente e uma rotina que promovam a qualidade desse sono, para que ele realmente recupere sua energia, restaure seu corpo e mente.

A qualidade do sono também impacta muito nos outros pilares e é essencial para a nossa saúde mental. A gente não precisa só de descanso para o corpo — é para a mente também. Melhora a nossa memória, concentração, tomada de decisão, humor, sistema imunológico, regula nossos hormônios do apetite e do estresse, aumenta nossa energia e disposição — além de ser fundamental para a longevidade.

O que ajuda:

• Ter uma rotina do sono: dormir e acordar no mesmo horário, e estar alinhada com o ciclo circadiano — acordar com o sol e começar a desacelerar quando ele se for — melhora a qualidade do seu descanso.
  

• Desconectar: reduzir o uso de telas e luz à noite (mínimo 30 minutos antes de deitar — encontre um bom livro!).
  

• Cuide da alimentação: evite grandes refeições, cafeína ou álcool antes de dormir. Excessos alimentares também podem prejudicar a qualidade do sono.
  

• Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, fresco e tranquilo, para promover um sono reparador.
  

• Tenha um momento de relaxamento antes de dormir: um ritual pode incluir banho, música, automassagem… faça uma respiração com presença e intenção, já muda tudo. 

Por hoje, vamos ficar com esses três pilares — que são os básicos dos básicos e já impactam em todo o resto.

Qual dos 3 você mais cuida hoje em dia?

Para pensar e agir:

Viu quanta coisa você já sabia e já pode começar a fazer?

Desses 3 primeiros, qual você acha que está mais negligenciando e precisa de mais cuidado?

Você teria coragem de se comprometer a ser fiel a uma nova escolha de cuidar mais de você e seguir constantemente até a próxima news?

Escolha uma mini ação diária dentro do pilar que precisa de mais cuidado e comece.

Não esqueça de deixar visível, comunicar os impactados, deixar um alarme ou lembretes para não se esquecer — e tudo que for possível, facilitado, para ter mais uma garantia de que vai fazer.

Se quiser, me mande perguntas, dúvidas, sugestões… Me conte seus desafios e o que gostaria de ouvir mais — me escreva. Vou adorar saber mais sobre você e do que você precisa.

(Ter alguém para compartilhar seus objetivos e acompanhar o seu progresso aumenta em quase 80% a probabilidade de você alcançar seus objetivos. Então, se você sente que precisa e quer esse apoio para dar consistência às suas escolhas, ou se tem dúvidas sobre como organizar sua vida para entrar saúde e tudo que realmente importa, marque uma conversa comigo.

Conheça a Mentoria Projeto de Vida, que é um processo de reorganização da vida a partir dos seus valores e te ajuda a construir um estilo de vida leve que cuida de você e cria saúde. Mais informação no link, mas basta me escrever.) 

Por fim… não esqueça:

SEU DNA + SUAS BOAS ESCOLHAS = SAÚDE

 SEU DNA + SUAS ESCOLHAS RUINS = DOENÇA

Qual é a sua escolha?

Comece por escolhas diárias que têm um impacto direto na sua saúde e qualidade de vida — hoje e no seu futuro.

Se quiser ser ainda mais corajoso, siga com grandes mudanças no estilo de vida. Quanto mais você muda seu estilo de vida, mais você melhora o modo como se sente.

Pode ser aos poucos e gradual? Pode. Talvez até seja mais gentil e respeitoso com a sua fase de vida.

Mas, se tiver um diagnóstico — ou estiver próximo disso —, mudanças feitas de uma só vez costumam ser mais fáceis do que as moderadas e graduais, principalmente quando o objetivo é reverter uma doença.

Os resultados aparecem, você se sente tão bem, e isso reforça sua motivação para continuar.

Mas não ache que o pequeno não faz diferença. Não deixe de dar valor ao básico.

Às vezes, parar para respirar é a ação mais saudável que podemos oferecer a nós mesmos naquele momento.

Não duvide: são nos pequenos passos, com os 5 C’s (feitos com clareza, consistência, coerência, constância e consciência), que você encontrará o caminho para construir uma vida mais leve e saudável.

Hoje foi sobre os três pilares que parecem simples, mas que têm o poder de transformar profundamente sua saúde e sua vida. Na próxima edição, seguimos com os demais pilares — para que você continue construindo sua saúde com leveza, consciência e ação.

Me conta o que achou da news de hoje. Eu adoraria saber qual é o seu desafio de saúde.

Muito obrigada por caminhar comigo até aqui.

Marina Rondon

Arquiteta de Vida | Criadora do Método Rondon - Arquitetura de Vida Leve e Saudável

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Tenho uma paixão por promover a saúde integral e por inspirar as pessoas a seguirem seus projetos de vida. Cuidar da saúde não é apenas o meu trabalho; é também o meu estilo de vida.

Acredito profundamente no impacto transformador da maternidade, do esporte, de um bom livro na vida e de qualquer pequena ação que você for capaz de fazer. 

Meus outros projetos:

• Projeto "Sobre mim… que é também sobre muitas mulheres": são textos autorais em que divido aprendizados e momentos das pequenas alegrias da vida adulta.  É um retrato da vida real: mãe, empreendedora e imigrante. Um espaço de escuta, cuidado e troca real entre mulheres, para que possamos nos fortalecer e crescer juntas. Acredito profundamente no impacto que uma mãe pode ter no mundo e na importância da autoeducação para criar filhos. Somos exemplos, e com isso inspiramos mudanças.

• Projeto Livroterapia: Vídeos e reflexões onde compartilho trechos e aprendizados dos livros que me marcaram e que foram fundamentais na minha jornada de transformação pessoal e profissional. Acredito no poder transformador da leitura e no impacto que boas histórias podem ter nas nossas vidas.·  

Espero te encontrar também nos meus outros canais.

Aliás, onde você me conheceu? Eu adoraria saber mais sobre você também.

Saúde é uma jornada de pequenos passos, e não um destino.

Marina Rondon

Arquiteta de Vida | Criadora do Método Rondon

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Se você quiser sugerir algum tema para a próxima News, ia adorar saber. Qual seu maior desafio ou dúvida para viver a saúde que você deseja?

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Obrigada!

Marina Rondon